Сон - это физиологическое состояние покоя и отдыха, при котором почти полностью прекращается работа сознания человека, снижаются реакции на внешние раздражения. Во время сна любой живой организм восстанавливает израсходованные в течение дня силы. Даже всего одно хроническое недосыпание может стать причиной развития самых серьезных заболеваний. Таким образом, потребность в здоровом сне – жизненно важна.

Насущный вопрос: "Как правильно спать во время беременности? " имеет большую значимость: беременная женщина испытывает большую нагрузку на организм, беременный женский организм работает в особом порядке, с первых недель беременности будущая мамочка страдает повышенной усталостью и сильным желанием хорошо выспаться.

Ищем удобную позу для сна во время беременности

Беременной женщине, которая раньше любила спать на животе или спине - придется отказаться от этих любимых поз для сна. Но в первом триместре (первые три месяца) беременная мамочка может пока позволять себе спать так, как хочется до 12 недели беременности. Но лучше всего беременной женщине начинать учиться спать на правом или левом боку, обняв например длинную подушку или специальный валик.

С 28 недели беременной женщине придется отказаться от сна на спине, так как при этом плод и растущая матка давят на поясницу, кишечник и полую вену, некоторые артерии, препятствуя поступлению и рециркуляции крови и кислорода к тканям и плоду. Отсюда у беременных после сна возникают головокружения, трудности с дыханием, учащается сердцебиение, снижается давление, возникает геморрой, нарушается кровоток в почках и плаценте. Беспокоится и сам эмбрион: он может проявлять значительную активность, что указывает на недостаток кислорода и неудобную позу. Поэтому если малыш в животике пинается или Вы чувствуете, что немеют конечности, перевернитесь на другой бок.

Самой удобной и безопасной позой для сна во время беременности считается поза, лежа на левом боку. Именно так кровообращение происходит физиологично, а значит, не страдает ни плод, ни мама.

Также врачи советуют спать на том боку, где расположена головка будущего ребенка. Всю ночь в одном положении ни одна беременная провести не сможет, поэтому меняйте позу во время сна. По 3-4 раза рекомендуется переворачиваться с боку на бок и в случае тазового предлежания плода.

Подушки, чтобы беременной спалось хорошо

Чтобы при беременности было удобно спать всегда держите возле себя несколько разных по размеру мягких подушек. С их помощью вы сможете подобрать наиболее удобную для себя позу. Возможно, на поиски таковой придется потратить не одну ночь, но это того стоит.

Попробуйте подкладывать одну подушку под животик, а другую – между коленей. При этом левую ногу (если вы лежите на левом боку) рекомендуется вытянуть, а правую – согнуть. Заметно облегчает положение и самочувствие валик под поясницей.

Можете купить специальные подушки для беременных: они разработаны специально для беременных женщин, учитывают физиологические потребности и комфортны. Подушка для беременных в форме подковы позволяет принять буквально любую позу и просто спасет вас от бессонницы. Очень удобны для сна беременных обычные лежаки со спинкой под тупым углом, во-первых поверхность уже не горизонтальная, а согнутая и нагрузка меньше на органы таза.

Попробуйте подкладывать одну подушку под животик, а другую – между коленей. При этом левую ногу (если вы лежите на левом боку) рекомендуется вытянуть, а правую – согнуть. Заметно облегчает положение и самочувствие валик под поясницей.

Как правильно спать при беременности

Беременным женщинам рекомендуется спать не менее 9 часов в сутки и стараться ложиться до полуночи. На ранних сроках беременности можно спать на животе, но во втором триместре от этой позы лучше отказаться. На более поздних сроках беременности следует избегать сна на спине, так как это может привести к сдавливанию внутренних органов.

• Всегда выбирайте удобную одежду для сна при беременности.
• Забудьте про сон на животе или спине - дождитесь родов, после которых вы сможете вернуться к этим позам для сна.
• Меняйте позы, например с правого бока, на левый и наоборот, если чувствуете, что ваши ноги немеют или "покалывают иголочками". Лежа на левом боку, улучшается циркуляция крови для органов таза и плода.
• Используйте удлиненную подушку для опоры, если Вам комфортно спать. Проложите подушку между ног, если лежите на левом боку, это уменьшит боли в спине, если таковые имеются или может предупредить их.
• Используйте ортопедическую подушку под голову (например из латекса), чтобы создать комфортное положение для шеи.
• Носите специальный пояс для беременных для поддержки спины. Это поможет предотвратить боли в спине.
• Поза с множеством мягких подушек Вам поможет уснуть, если все другие доставляют дискомфорт.
• Используйте легкое покрывало для накрывания во время сна, чтобы не вспотеть во время сна
• Меняйте позы для сна, чтобы предотвращать боли
• Купите большие и мягкие подушки или специальные для беременных. Вы имеете на это право, вы будущая мама
• При головокружениях, обмороках, сильном сердцебиении или трудностях с дыханием сразу же обращайтесь в женскую консультацию.

Отблагодарить авторов